Frey, Hannah: Zuckerfrei express

Schnell und zuckerfrei kochen - das ist mit dem neuen Kochbuch von Expertin Hannah Frey ganz einfach

Sicher kennen Sie die Momente, in denen keine Zeit bleibt, um gesund zu kochen. Doch gerade der schnelle Fast-Food-Genuss ist oft weder zuckerfrei noch langfristig sättigend. Gut, dass die Autorin gleich zu Beginn des neuen Rezeptbuches erklärt, wie man auch mit ganz wenig Zeit und kaum Kocherfahrung lecker und gesund ohne Zucker kochen und backen kann.

Sie finden in dem modernen und bunt gestalteten Buch nicht nur Rezept für Frühstück, Snacks, Mittagessen und Abendessen, sondern auch viele Tipps zu den Themen:

• Zuckerfrei Einkaufen


• Meal Prep und Meal Plan


• Expresstipps für Snacks und Gewürze


• Zutatenkunde

Und dann kann es auch schon losgehen, z.B. mit einem Frühstück ganz ohne Zucker, Zuckerersatzstoffe und High-Carb-Lebensmittel. Bunte Smoothies und Smoothiebowls mit ganz neuen Ideen überzeugen alle, die Obst zum Frühstück lieben. Mit gesättigtem, aber nicht überfülltem Magen startet es sich doppelt so gut in den Tag. Probieren Sie unbedingt auch:

• Heidelbeer-Pancakes, z.B. mit veganem Kokosjoghurt


• Süsskartoffeltoast mit Obst oder herzhaft mit Avocado und Tomaten


• Auberginen-Shakshuka und Spinat-Cheddar-Omelett

Glutenfrei und vegan

Wer auf tierische Produkte verzichten will und sich ohne Gluten ernähren muss, ist mit dem Buch auch bestens versorgt. Denn jedes der 80 Rezepte ist mit einem Hinweis ausgezeichnet und kann so bedenkenlos nachgekocht werden. Auch Saisonalität spielt eine grosse Rolle - man kann sich frei an den Jahreszeiten orientieren und kocht …

• … im Frühling: Spargelsalat mit Erdbeeren sowie Himbeer-Schichtdessert


• … im Sommer: Tomatensuppe mit Nussschaum oder mediterrane One-Pot-Pasta


• … im Herbst: Pasta mit Kürbis und Salbei und zuckerfreie Mandel-Apfelringe


• … im Winter: Grünkohlsalat für die Brotbox und abends ein griechisches Feierabend-Omelett

Köstlich, süss und lecker - aber immer zuckerfrei

Alle Rezepte kommen ohne Zucker aus. Gesüsst wird lediglich mit Obst, Trockenobst, Gewürzen wie Vanille und Zimt sowie Nussmusen. Auch Zuckerersatzstoffe setzt die Autorin nicht ein - dadurch gelingt es dem Körper, sich von dem dauerhaft süssen Geschmack zu lösen und feine neue Aromen auszuprobieren. Das Buch ist auch ein tolles Geschenk für jeden, der abnehmen will und nach einfachen Rezepten sucht.